- 明日は大事な用があるから早く寝たい
- 寝なきゃと思えば思うほど、焦って余計眠れない
- 眠れない日が続いてしんどい
「眠れない日が時々ある」ということは、もしかしたら誰にでも経験があるかもしれません。
しかし、そんな日が続いて日常に影響を与える程にまでなってしまうとしんどいですよね。
日本臨床内科医会の記事によると、【不眠症】の原因は大きく分けて５つ。
不眠症の原因
- 生理的な要因（生活習慣・睡眠環境など）
- 心理的な要因（不安・緊張・興奮など）
- 薬理学的な要因（カフェイン・アルコール・薬など）
- 身体的な要因（痛み・咳・かゆみなどの症状など）
- 精神医学的な要因（精神的な病気など）
この記事では、眠れない夜に睡眠導入として効果のあるASMR（エーエスエムアール）をおすすめのASMR動画と併せてご紹介します。
眠れないときの対処法
試してみた眠れない時に寝る方法
- ストレッチ
- リンパマッサージ
- 米軍式睡眠法
- 認知シャッフル睡眠法
- ラジオ
- 朗読を聴く
- ASMR
眠れない理由が「心理的な要因」の場合、眠りを妨げているのは、心配事や不安などの思考。
その思考に囚われ思考が止まず、脳がフル回転。そのため、眠れない状態に陥ります。
そこで「脳は２つのことを同時に考えることができない」という特性を利用します。
心配事などの思考で支配された脳を、他の思考で埋めてしまうのが簡単です。
そこで、まず試してみた方法は２つ。
- 米軍式睡眠法・・緊張した体を一連のステップで順に緩和させた後に思考を停止させる方法
→この何も考えない（思考を停止させる）というのができませんでした - 認知シャッフル睡眠法・・関連のない単語を次々とイメージすることで思考を妨げる方法
→動画を聴きながら試しましたが、単語と単語の間（時間）が自分に合わない
→逆に頭が冴えてしまった
ポイント
興奮で脳が覚醒している場合は、カフェインレスのハーブティーを飲んだりアロマの香りを嗅ぐ、温めの入浴をするなど身体的アプローチをして、まず興奮状態を鎮めて脳をリラックスさせるのが効果的。
ASMR（エーエスエムアール）とは？
人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地よい、脳がゾワゾワするといった反応・感覚。一般的な読み方は「エー・エス・エム・アール」だが、「アスマー（エイスマー）」や「アズマー（エイズマー）」と呼ぶ傾向もある。
出典:：ウィキペディア
お気に入りのASMRを聴くことで脳をリラックスさせ、睡眠へと誘います。
おすすめの【ASMR】動画
Vito ASMR
Vito ASMRさんの動画の中には、きっと好みの音がみつかるはずです。（声なし）
mariko ASMR
mariko ASMRさんの落ち着いた声に聞き入っているうちに、眠りの世界へ導かれてしまいます。時おり登場するロールプレイ不思議な世界設定もおもしろいです。
sachitono ASMR
sachitono ASMRさんのやさしい囁き声は、男女問わず癒され、安心して眠れます。
RaimugiYobanashi
音に集中できないときは、目を閉じて朗読を聴きながら物語の世界へ浸ってしまうのがおすすめです。RaimugiYobanashiさんは、聴くだけで眠くなる声をテーマに名作を読んで、そっと寝かしつけてくれます。
hayang
アニメーションのASMR、hayang。音も絶妙！かわいすぎて癒されます。